Tóm lược:

• Hương thơm tự nhiên và sống động của tinh dầu đã được các nhà thảo dược học, chuyên gia liệu pháp hương thơm và thầy thuốc truyền thống sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ.
• Tinh dầu có thể tác động đến tâm trí theo nhiều cách: làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, an thần nhẹ, nâng cao tinh thần, làm dịu cảm giác đau nhức hoặc hỗ trợ cân bằng cảm xúc.
• Những loại tinh dầu thường được biết đến với công dụng hỗ trợ giấc ngủ gồm: Oải hương, Hoa hồng, Hoa nhài, Cam hương, Cúc La Mã La Mã, Nhũ hương và Cam đắng.

TẠI SAO TINH DẦU HỮU HIỆU TRONG VIỆC HỖ TRỢ GIẤC NGỦ?

Giấc ngủ sâu mang lại sức khỏe lâu dài và chất lượng sống tốt hơn. Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng, giấc ngủ ngon trở thành điều xa xỉ với nhiều người. Việc hít hoặc bôi tinh dầu (đã được pha loãng với dầu nền) có thể mang lại giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Từ xa xưa, người Hy Lạp đã dùng hương cỏ xạ hương để nhồi vào gối, giúp ngủ sâu và xua đuổi ác mộng. Thầy thuốc La Mã Galen kê đơn cây nữ lang để điều trị rối loạn giấc ngủ. Hoa houblon cũng được biết đến như một loại thảo dược hỗ trợ an thần, đặc biệt khi kết hợp cùng nữ lang.

Trong liệu pháp hương thơm, tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ nhờ:

• Làm dịu các giác quan, giảm tỉnh táo, giúp dễ ngủ
• Giảm lo lắng, sợ hãi và căng thẳng
• Cân bằng cảm xúc, nâng cao tâm trạng
• Làm dịu cơ thể, giảm đau, giúp thư giãn
• Giảm kích động và bồn chồn (đặc biệt ở trẻ nhỏ)

7 TINH DẦU HIỆU QUẢ GIÚP NGỦ NGON

1. Tinh dầu Oải hương

• Được xem là “nữ hoàng” trong các loại tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ
• Thành phần chính: Linalool và Linalyl acetate – giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp thở và giảm lo âu
• Phù hợp với người bị stress, mệt mỏi tinh thần, đau đầu hoặc mất ngủ

Cách dùng: Khuếch tán trước khi ngủ, nhỏ vào nước tắm, hoặc hít trực tiếp từ bông gòn.

Tinh Dầu Oải Hương

Là một trong những loại tinh dầu đa năng và nhiều công dụng nhất, bạn có thể dùng Tinh Dầu Oải Hương cho nhiều mục đích khác nhau từ hương thơm cho tới trị liệu.

MUA NGAY

2. Tinh dầu hoa hồng

• Hương hoa quyến rũ, dịu dàng, giúp an thần và xoa dịu lo lắng
• Giúp giảm ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Được chiết xuất từ hoa hồng Damask – cần tới 48.000 cánh hoa để tạo ra 1ml

Cách dùng:

• Thoa lên vùng cổ tay, thái dương, bàn chân với dung dịch pha loãng 3%
• Nhỏ 2–3 giọt vào nước tắm trước khi ngủ

3. Tinh dầu hoa nhài

• Hương thơm nồng nàn, ngọt ngào, gợi cảm và an thần
• Có tính chất làm dịu cảm xúc, giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm đau đầu

Cách dùng:

• Thoa lên các điểm mạch (cổ tay, cổ, mắt cá chân)
• Pha với đàn hương hoặc ngọc lan tây để khuếch tán giúp dễ ngủ

4. Tinh dầu cam hương

• Hương cam chanh dịu mát, giúp giảm lo âu và xoa dịu tâm trí
• Thành phần chứa Linalool và Linalyl acetate giống oải hương

Lưu ý:

• Nên chọn loại không chứa bergapten nếu sử dụng trên da (tránh bắt nắng)
• Phối hợp tốt với: oải hương, bạc hà, cúc La Mã, nhũ hương

5. Tinh dầu cam đắng

• Chiết xuất từ hoa cam đắng – hương hoa thanh thoát, an thần, dễ chịu
• Thành phần: Linalool, Linalyl acetate, Geraniol – giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh

Cách dùng:

• Nhỏ vài giọt với dầu nền vào bồn tắm
• Phối hợp cùng hoa hồng hoặc hoa nhài để khuếch tán tạo không gian thư giãn

6. Tinh dầu nhũ hương

• Nhũ hương ấm, hương gỗ nhẹ, giúp an thần, tĩnh tâm, xoa dịu tâm trí
• Thường dùng trong thiền định hoặc cầu nguyện, hỗ trợ ngủ sâu

Cách dùng:

• Khuếch tán trước khi ngủ hoặc thoa lên lòng bàn chân để làm dịu tinh thần

7. Tinh dầu Cúc La Mã

• Hương thơm táo ngọt và cỏ khô, có tác dụng xoa dịu cảm xúc rất mạnh
• Chứa ester Butyl angelate, giúp an thần và điều hòa tâm trạng

Cách dùng:

• Khuếch tán một mình hoặc phối hợp với oải hương, phong lữ

GỢI Ý CÔNG THỨC PHỐI HỢP TINH DẦU GIÚP NGỦ NGON

Các hỗn hợp tinh dầu sau đây có thể sử dụng để tạo ra mùi hương hấp dẫn và có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Chúng có thể được khuếch tán, massage lên cơ thể sau khi pha loãng thích hợp hoặc thêm vào bồn tắm để tạo thành phương pháp tự chăm sóc thư giãn.

1. Hỗn hợp ngủ sâu quyến rũ – xua tan âu lo

• Tinh dầu nhài: 3 giọt
• Tinh dầu hoa hồng: 1 giọt
• Tinh dầu đàn hương: 2 giọt

2. Hỗn hợp hoa ngát trời – tạo không gian như khu vườn an yên

• Tinh dầu cam đắng: 2 giọt
• Tinh dầu oải hương: 2 giọt
• Tinh dầu ngọc lan tây: 2 giọt

3. Hỗn hợp giấc ngủ thiêng – xoa dịu lo lắng, tâm trí sáng suốt

• Tinh dầu oải hương: 4 giọt
• Tinh dầu nhũ hương: 3 giọt
• Tinh dầu cam ngọt: 2 giọt

4. Hỗn hợp mộng đẹp – cổ vũ suy nghĩ tích cực, xua tan ác mộng

• Tinh dầu Cúc La Mã: 5 giọt
• Tinh dầu cam hương: 3 giọt
• Tinh dầu nhũ hương: 1 giọt

---

*Phản hồi và góp ý: Chúng tôi cung cấp thông tin dựa trên khả năng tốt nhất nhưng do nhiều hạn chế nên không thể tránh khỏi sai sót. Chúng tôi hoan nghênh ý kiến và góp ý từ độc giả để cải thiện chất lượng thông tin. Mọi thông tin trong bài viết không được xem là hướng dẫn sử dụng, chúng tôi không chịu trách nhiệm trong bất kì trường hợp nào. Vui lòng tự kiểm tra và thử nghiệm trước khi làm theo.