Vào đầu thế kỷ thứ 19, bác sĩ người Thụy Điển Pehr Henrik Ling là người phát triển và đưa ra các kỹ thuật của massage Thụy Điển (Swedish massage). Pehr Henrik Ling đã kế thừa kiến thức về hồi phục thể chất và sinh lý học các phương pháp xoa bóp của Trung Quốc, Ai Cập, Hy  Lạp và La Mã để cho ra phương pháp massage Thụy Điển. 

1. Massage Thụy Điển là gì?

Massage Thụy  Điển chính là hình thức massage phổ biến nhất ở các nước phương tây. Và cũng được coi là cốt lõi và nền tảng cho nhiều loại massage sau này.

Swedish massage hay còn gọi Massage Thụy Điển là một loại phương pháp massage chủ yếu được biết đến với những hiệu ứng thư giãn. Sử dụng những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển kết hợp với dầu massage. Mục tiêu chính giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần.

Massage Thụy Điển thường được so sánh với massage sâu, nhưng hai phương pháp này khác nhau. Massage Thụy Điển sử dụng các cú đẩy dài, mạch lạc và chạm nhẹ đến mạnh. Massage sâu sử dụng áp lực mạnh, sâu và nhà massage thường tạm dừng ở một khu vực cụ thể trên cơ thể, tác động để loại bỏ nút cơ và căng thẳng.

Hai kỹ thuật cũng có mục tiêu khác nhau: massage Thụy Điển chủ yếu tập trung vào việc thư giãn trong khi massage sâu hơn là về việc giải phóng căng thẳng cơ bắp sâu và đau cơ.

Massage Thụy Điển là một trong những loại massage phổ biến nhất bạn có thể nhận được. Nó được thực hiện để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Lợi ích của massage Thụy Điển

a. Có thể giúp điều trị đau thắt lưng.

Massage Thụy Điển có thể giúp giảm đau lưng dưới, tuy nhiên, có những bằng chứng khoa học mâu thuẫn về lợi ích của nó.

Một số nghiên cứu cho biết massage therapy nói chung chỉ mang lại sự giảm đau tạm thời, theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia Hoa Kỳ (NCCIH). Một đánh giá vào năm 2017 phát hiện rằng massage Thụy Điển thực sự hữu ích trong việc giảm đau lưng dưới ở các y tá.

Tuy nhiên, phương pháp này có thể không phải là lựa chọn tối ưu cho đau lưng dưới mãn tính, như đã xác định trong 1 thử nghiệm kiểm soát vào năm 2019 đã chỉ ra rằng massage chỉ giảm cảm giác đau. Một nghiên cứu vào năm 2008 cũng chỉ ra rằng, massage Thụy Điển có thể giúp giảm đau lưng dưới chỉ khi kết hợp với việc tập thể dục.

b. Có thể điều trị đau vai và cổ

Giống như chứng đau thắt lưng, massage kiểu Thụy Điển có thể làm giảm chứng đau cổ và vai gái nhưng chỉ là trong ngắn hạn. Theo một đánh giá của các nghiên cứu năm 2016 được thực hiện tại Mỹ (với 519 người tham gia) đã cho thấy Massage có thể giúp giảm đau cổ vai gáy trong thời gian ngắn, nếu chúng ta massage thường xuyên và đủ lâu.

c. Có thể điều trị chứng đau đầu

Các cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu thường phát sinh do căng thẳng và/hoặc tuần hoàn kém. massage Thụy Điển giúp giảm căng thẳng liên quan đến các triệu chứng đau đầu do căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.

Những lợi ích đáng kể của massage Thụy Điển rõ ràng cho thấy rằng việc thực hiện massage thường xuyên là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dù có thể bạn chỉ muốn tận hưởng cảm giác thư giãn từ massage, nhưng hãy nhớ rằng, khi bạn thư giãn, bạn đang chăm sóc cả cơ thể và tâm trí theo những cách cơ bản nhưng rất quan trọng.

d. Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ, các kỹ thuật thư giãn được khuyến khích sử dụng đối với các chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là những rối loạn liên quan đến lo lắng. Nếu massage kiểu Thụy Điển giúp bạn thư giãn, bạn có thể cân nhắc thực hiện massage thường xuyên để giảm lo lắng và căng thẳng.

Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện về giấc ngủ. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu lâm sàng hơn để xác định liệu massage Thụy Điển có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ hay không.

e. Hỗ trợ miễn dịch khỏe mạnh

Khi nói đến sức khỏe tổng thể, điều quan trọng là phải có cách tiếp cận toàn diện. Cơn đau thể xác gia tăng cũng có thể làm tăng căng thẳng về tinh thần và sự gia tăng căng thẳng do các yếu tố môi trường có thể biểu hiện ở cơ bắp. 

Ngoài ra, bất kỳ căng thẳng nào cũng có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch. Bởi vì Massage Thụy Điển khuyến khích sự thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ thể nên nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

f. Có thể điều trị các triệu chứng trầm cảm

Lợi ích tổng thể của liệu pháp xoa bóp đối với tâm trạng của bạn cũng có thể giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm . Trong khi Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia Hoa Kỳ lưu ý rằng nghiên cứu đã hỗ trợ những lợi ích như vậy ở quy mô nhỏ hơn, thì vẫn cần có những nghiên cứu lớn hơn để khám phá tác động của massage Thụy Điển đối với bệnh trầm cảm.

3. Kỹ thuật massage Thụy Điển

Massage Thụy Điển là massage toàn thân. Quá trình massage kết hợp năm yếu tố cơ bản, mỗi yếu tố liên quan đến kỹ thuật riêng. Những yếu tố này bao gồm:

• Effleurage: Effleurage liên quan đến việc vuốt ve cơ thể với nhiều mức độ, cường độ khác nhau để thư giãn các cơ và mô mềm. Phương pháp này thường được thực hiện khi bắt đầu massage để thư giãn và thả lỏng cơ thể.
• Petrissage kneading: Kỹ thuật này có áp lực lớn hơn một chút so với nhào nặn hay lăn và ấn, nhưng vẫn được thực hiện với cảm giác thoải mái. Chuyên viên massage sẽ nhào, lăn và bóp nhẹ các bộ phận khác nhau trên cơ thể theo chuyển động tròn.
• Friction: Nhà trị liệu sử dụng bàn tay, cẳng tay và thậm chí cả khuỷu tay để chà xát và nén cơ thể nhằm làm ấm các mô.
• Vibration: Kỹ thuật này liên quan đến việc lắc và rung nhịp nhàng có kiểm soát cơ thể. Nó được sử dụng để giải phóng căng thẳng.
• Tapotement: Phương pháp này bao gồm việc gõ nhẹ vào cơ thể một cách nhịp nhàng. Nó giúp tăng lưu lượng máu đến các mô và trên khắp cơ thể.

5 kĩ thuật của massage Thuỵ Điển. Nguồn: spa-mobile.com.

4. Tác dụng phụ của massage Thụy Điển?

Rất hiếm khi gặp tác dụng phụ đáng kể từ massage Thụy Điển. Tuy nhiên, một số người có thể tạm thời bị đau nhức cơ, đi tiểu nhiều hoặc mệt mỏi nhẹ. Giữ đủ nước, nghỉ ngơi và chườm đá hoặc chườm nóng lên vùng đau có thể làm giảm những tác động này.

Khi nào nên tránh việc Massage Thụy Điển?

• Một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu, loãng xương nghiêm trọng hoặc huyết áp cao không kiểm soát được, có thể cần phải thận trọng hoặc được bác sĩ kiểm tra trước khi massage.
• Mang thai có thể yêu cầu phải có giấy chứng nhận y tế hoặc sửa đổi các kỹ thuật xoa bóp, đặc biệt là trong ba tháng đầu.
• Các cuộc phẫu thuật hoặc vết thương gần đây có thể cần thời gian để lành lại trước khi tiến hành massage.

5. Tổng kết

Hiện nay, massage Thụy Điển đang dần phổ biến, nó không chỉ trở thành một phần của cuộc sống hang ngày, mà nó còn là một phương pháp hiệu quả để tái tạo cả cơ thể và tinh thần. Kỹ thuật kết hợp các động tác vuốt nhẹ, nhào nặn cơ và rung nhẹ không chỉ giúp giảm căng cơ, đau nhức mà còn thúc đẩy sự thư giãn và tăng tính linh hoạt. 

Với mỗi buổi massage, bạn sẽ cảm nhận được sự sảng khoái và năng lượng mới mẻ để đối mặt với mỗi ngày mới.

*Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/benefits-of-swedish-massage
• https://relaxthespa.com/blog/2020/07/24/top-10-benefits-of-a-swedish-massage
• https://www.health.com/swedish-massage-7963962