Massage trước khi sinh có thể giúp bạn giảm đau nhức và mang lại sự thư giãn rất cần thiết khi mang thai. Dưới đây là những điều bạn cần biết trước khi thực hiện phương pháp massage bầu này.

1. Massage bầu là gì? 

Massage bầu hay massage trước sinh là một loại hình tương tự như massage thông thường, nhưng được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của phụ nữ mang thai và cơ thể đang thay đổi của họ. Nó giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng, giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn và khả năng vận động, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái. Các nhà trị liệu được đào tạo về massage bầu sẽ điều chỉnh kỹ thuật của họ để đáp ứng nhu cầu đặc biệt của bạn.

Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể và gây áp lực lên lưng, cổ, cơ bụng và vai. Quá trình mang thai cũng làm giãn dây chằng, khiến khớp xương chậu kém ổn định hơn và thay đổi tư thế của bạn. Thêm vào đó là trọng lượng tăng thêm, bạn có thể bị đau lưng dưới. Nhà trị liệu massage trước khi sinh sẽ biết các điểm đau và sưng tấy của phụ nữ mang thai và có thể giúp giảm bớt. Họ cũng sẽ biết những kỹ thuật và khu vực nào cần tránh để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Vậy, có nên thực hiện massage bầu không? Câu trả lời là hoàn toàn có, miễn là bạn lựa chọn người massage có chuyên môn tốt. 

2. Khi nào nên massage bầu

Massage bầu có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, với điều kiện bạn nhận được sự chấp thuận từ bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình. Trong khi một số nhà trị liệu xoa bóp sẽ không tiếp nhận phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu của thai kì do lo ngại về nguy cơ sảy thai, thực tế không có bằng chứng nào cho thấy massage trong ba tháng đầu làm tăng nguy cơ này.

Chuyên gia trị liệu xoa bóp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt thai kỳ. Ở giai đoạn đầu, bạn có thể gặp khó khăn khi nằm úp mặt do bộ ngực sưng tấy và nhạy cảm. Khi bụng bạn lớn lên, việc nằm úp trên bàn massage truyền thống trở nên bất khả thi.

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể nằm nghiêng với sự hỗ trợ của gối, đệm hoặc gối dài toàn thân. Nhiều nhà trị liệu xoa bóp trước khi sinh sử dụng bàn hoặc tấm đệm đặc biệt với các vùng rỗng và gối phù hợp với bụng và ngực của bạn, giúp bạn có thể nằm úp mặt một cách thoải mái.

Nếu nằm úp mặt trên bàn massage dành cho bà bầu làm căng phần lưng dưới của bạn, hãy thử tư thế nằm nghiêng hoặc nhờ chuyên gia trị liệu tìm một tư thế phù hợp và thoải mái hơn cho bạn.

Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn không nên nằm ngửa, đặc biệt là sau giai đoạn giữa thai kỳ. Trọng lượng của tử cung có thể gây áp lực quá lớn lên tĩnh mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu từ chân về tim. Luôn lắng nghe cơ thể mình và thảo luận với chuyên gia trị liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm massage an toàn và dễ chịu nhất.

3. Lợi ích của massage bầu

Trong hàng thế kỷ, liệu pháp massage đã được sử dụng để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng, với hiệu quả đặc biệt trong việc giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy massage bầu giúp giảm đau cơ, đau khớp và cải thiện kết quả chuyển dạ cũng như sức khỏe của trẻ sơ sinh.

• Điều Hòa Nội Tiết Tố và Cải Thiện Tâm Trạng

Nghiên cứu đã chứng minh rằng massage bầu có thể điều chỉnh mức độ hormone, làm giảm cortisol và norepinephrine (liên quan đến căng thẳng) và tăng dopamine và serotonin (liên quan đến tâm trạng). 

Những thay đổi về nồng độ hormone này cũng dẫn đến ít biến chứng hơn khi sinh và ít trường hợp biến chứng ở trẻ sơ sinh hơn, chẳng hạn như cân nặng khi sinh thấp. Bằng chứng cho thấy rõ ràng rằng có những lợi ích sức khỏe cho bà mẹ và trẻ sơ sinh khi massage trị liệu được kết hợp với việc chăm sóc trước khi sinh thường xuyên.

• Giảm Sưng Tấy và Đau Nhức

Phù nề và sưng khớp khi mang thai thường do sự giảm lưu thông máu và áp lực từ tử cung nặng. Massage giúp kích thích mô mềm, giảm tích tụ chất lỏng trong các khớp sưng. Điều này cải thiện khả năng loại bỏ chất thải mô qua hệ thống bạch huyết của cơ thể.

• Giảm Đau Thần Kinh và Các Biến Chứng Khác

Đúng vậy, nhiều phụ nữ thường gặp phải đau dây thần kinh tọa vào giai đoạn cuối của thai kỳ do áp lực từ tử cung gây ra. Áp lực này có thể lan tỏa đến các cơ ở cẳng chân và dưới lưng, làm cho chúng sưng và gây đau khiến cho các dây thần kinh xung quanh bị kích thích.

Liệu pháp massage giúp giải phóng sự căng thẳng trong các cơ gần đó, làm giảm đáng kể các triệu chứng đau dây thần kinh tọa mà nhiều phụ nữ phải đối mặt khi mang thai. Đây là một trong những lợi ích quan trọng mà massage bầu mang lại.

• Cải thiện giấc ngủ

Trong giai đoạn thai kỳ tiến triển, việc có giấc ngủ chất lượng trở nên khó khăn hơn. Massage bầu không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh mà còn giải phóng các hormone giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thật là điều mà tất cả chúng ta cần trong thời gian quan trọng này!

Mẹ bầu sẽ có thời gian nghỉ ngơi và cảm giác tuyệt vời khi massage bầu.

• Các Lợi Ích Khác

Ngoài những lợi ích trên, massage bầu còn có những lợi ích tuyệt vời khác như:

• • Giảm đau lưng
  • Giảm đau khớp
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Giảm phù nề
  • Giảm căng cơ và đau đầu
  • Giảm căng thẳng và lo lắng
  • Cải thiện quá trình oxy hóa các mô mềm và cơ bắp
  • Ngủ ngon hơn
  • …

Massage bầu không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé. Để biết thêm thông tin và tư vấn chuyên sâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

4. Khi nào không nên massage bầu?

Theo các chuyên gia, sau đây là những biến chứng khi mang thai chống chỉ định massage bầu:

• Tiền sản giật: Tình trạng này phát triển sau 20 tuần, cũng có thể làm tổn thương mạch máu và gây đột quỵ hoặc thậm chí tử vong. Các chuyên gia lưu ý rằng massage có thể được thực hiện ở những khách hàng bị ảnh hưởng với sự cho phép của bác sĩ.
• Huyết khối tĩnh mạch sâu - Deep vein thrombosis (DVT):  Kiểm tra DVT của khách hàng đang mang thai bằng cách tìm kiếm sự khác biệt giữa chân trái và chân phải, bao gồm sưng hoặc nóng chỉ ở một chân. Nếu có chẩn đoán DVT hoặc sàng lọc dương tính, nên hoãn lại việc xoa bóp cho đến khi khỏi bệnh.
• Các vấn đề về nhau thai (bao gồm tiền đạo, răng thưa hoặc bong non):  Những tình trạng hiếm gặp này liên quan đến nhau thai có thể dẫn đến chảy máu nguy hiểm. Việc xoa bóp nên được hoãn lại trừ khi được bác sĩ đồng ý.

5. Rủi ro khi massage bầu

Để đảm bảo an toàn khi mang thai, việc massage cũng đi kèm với một số rủi ro cần lưu ý như sau:

• Tránh áp lực sâu: Chuyên viên Massage nên tránh áp lực sâu lên các khu vực nhạy cảm như bụng, đặc biệt là các khu vực quanh mắt cá chân và ngón chân cái, thứ hai và bé. Áp lực sâu có thể gây ra vấn đề nếu có cục máu đông, giãn tĩnh mạch hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu.
• Thời gian và tần suất: Việc massage thường nên được bắt đầu sau khi vượt qua tuần thứ 12 của thai kỳ để tránh nguy cơ sảy thai sớm. Trong các tháng tiếp theo của thai kỳ, bạn có thể massage từ một đến hai lần mỗi tuần, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh phù hợp.
• Biến chứng sức khỏe: Việc massage thường xuyên có thể tăng nguy cơ sảy thai, tiền sản giật và gây ra các vấn đề như nhau thai cài răng cưa hay bị bong non. Cũng có thể gây ra phù nề và sưng tấy, đặc biệt khi thực hiện massage quá thường xuyên.
• Thay đổi về huyết áp: Massage với áp lực sâu có thể làm thay đổi huyết áp, làm tăng hoặc giảm tùy thuộc vào từng trường hợp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có bệnh tiểu đường thai kỳ cần theo dõi chặt chẽ.

Những lưu ý này giúp đảm bảo rằng massage bầu được thực hiện an toàn và có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thực hiện liệu pháp Massage trong thai kỳ.

5. Cách massage bầu tại nhà

Để massage cho bà bầu tại nhà một cách an toàn và thư giãn, đối tác hoặc bạn bè của bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau:

- Xoa chân nhẹ nhàng: Sử dụng dầu nền hoặc dầu massage chuyên dụng để giúp tay di chuyển mượt mà hơn. Bắt đầu từ phần trên của bàn chân, xoa nhẹ từ các ngón chân về phía mắt cá chân và tạo những vòng tròn nhỏ quanh mắt cá chân. Sau đó, dùng cả hai ngón tay cái để tạo vòng tròn nhỏ ở lòng bàn chân dưới các ngón. Kéo nhẹ từng ngón chân và sử dụng ngón trỏ hoặc ngón cái để chà xát giữa chúng. Tránh điểm áp lực giữa xương mắt cá chân và gót chân để đề phòng.

- Xoa lưng: Ngồi dậy hoặc nằm nghiêng, đối tác có thể sử dụng cả hai tay để vuốt lên xuống lưng. Sử dụng dầu để tăng độ mượt của động tác. Tập trung vào các cơ hai bên cột sống và có thể nhào nặn các cơ bằng ngón tay cái hoặc gốc bàn tay, di chuyển lên xuống.

- Xoa vai: Sử dụng lòng bàn tay hoặc phần đệm đầu ngón tay, ấn nhẹ vào một bên cổ và lướt giữa đỉnh vai và đáy hộp sọ. Lặp lại ở phía đối diện.

- Massage da đầu: Di chuyển từ đáy hộp sọ đến chân tóc, dùng cả hai tay để ấn nhẹ lên da đầu. Vuốt nhẹ các khu vực trên khuôn mặt để mang lại cảm giác thư giãn.

- Bụng: Tránh xoa bóp mạnh mẽ. Thay vào đó, sử dụng dầu dừa ép lạnh hoặc dầu vitamin E để nhẹ nhàng massage lên bụng. Điều này giúp làm dịu da và ngăn ngừa sự hình thành rạn da.

Những động tác này không chỉ giúp bà bầu thư giãn mà còn đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi. Luôn nhớ thực hiện massage nhẹ nhàng và hạn chế áp lực sâu vào các khu vực nhạy cảm.

Dầu Dừa Ép Lạnh

Dầu Dừa Ép Lạnh là loại dầu massage cực tốt cho bà bầu, chống rạn da và cho cảm giác massage dễ chịu.

Xem chi tiết

6. Tổng kết

Massage bầu không chỉ là một liệu pháp thư giãn, mà còn là một phương pháp khoa học được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe toàn diện cho bà mẹ và thai nhi. Bằng cách giảm căng thẳng, đau cơ và đau khớp, nó không chỉ mang lại giấc ngủ ngon hơn mà còn làm dịu các triệu chứng khó chịu trong suốt quá trình mang thai. Việc massage còn có thể điều hòa hormone, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, từ đó giúp giảm thiểu rủi ro biến chứng và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn tối đa, hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế và chọn những kỹ thuật massage phù hợp nhất.

*Nguồn tham khảo:

• https://celebratebirth.info/2019/08/prenatal-massage-benefits
• https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/prenatal-massage-help-for-your-pregnancy-aches-and-pains_11931
• https://health.clevelandclinic.org/prenatal-massage