Các phương pháp thực hành cổ xưa của Trung Quốc và những nghiên cứu y học hiện đại ngày nay đã chứng minh rằng xoa bóp các huyệt đạo trên bàn chân không chỉ đem lại cảm giác thư giãn, mà còn tạo ra những tác động tích cực, đáng kể cho nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

“Phản xạ học là gì?”

Phản xạ học là một liệu pháp cổ truyền dựa trên ý tưởng rằng các điểm trên bàn chân, tay, (và đôi khi cả tai) có mối liên hệ mật thiết với từng cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Bằng cách nhẹ nhàng massage hoặc nhấn vào những điểm đặc biệt này, liệu pháp phản xạ giúp khơi thông dòng năng lượng tự nhiên, gọi là “chi,” đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng và kích thích quá trình tự chữa lành một cách tự nhiên.

Xuất phát từ nền y học cổ truyền Trung Quốc, phản xạ học không chỉ giúp thư giãn mà còn có thể mang đến sự nhẹ nhõm, làm dịu căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể từ trong ra ngoài.

Phản xạ học và những nghiên cứu liên quan.

Phản xạ học không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe:

• Rối loạn giấc ngủ: Một phân tích tổng hợp năm 2021 cho thấy liệu pháp phản xạ giúp giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người lớn.
• Lo lắng: Nhiều nghiên cứu chỉ ra khả năng giảm lo âu của phản xạ học, bao gồm một nghiên cứu năm 2020 cho thấy liệu pháp này giúp giảm căng thẳng ở những người sắp sinh mổ tốt hơn so với massage chân thông thường hoặc không can thiệp.
• Đau lưng dưới: Trong một nghiên cứu năm 2024 ở các khoa chăm sóc đặc biệt, y tá ghi nhận rằng liệu pháp phản xạ có thể giảm đau lưng dưới so với không can thiệp, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ tác động này.
• Đau do ung thư: Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy liệu pháp phản xạ kết hợp với chăm sóc điều dưỡng truyền thống có thể giảm đau và buồn nôn hiệu quả hơn so với chăm sóc thông thường ở bệnh nhân ung thư. Các chuyên gia khuyến nghị cần thêm nghiên cứu để xác nhận lợi ích này.
• Táo bón: Một đánh giá năm 2020 ghi nhận liệu pháp phản xạ có thể làm dịu các triệu chứng táo bón và giảm tái phát ở những người bị rối loạn chức năng tiêu hóa.

Ngoài những lợi ích này, nhiều nghiên cứu vẫn đang tiếp tục khám phá các tác động của liệu pháp phản xạ lên các tình trạng sức khỏe khác.

Bài massage chân giúp giảm lo âu

Dưới đây là hướng dẫn từ chuyên gia giúp bạn xoa dịu lo âu qua các bước massage chân:

1. Bắt đầu bằng cách cong các ngón chân lại; bạn sẽ thấy một vùng lõm nhỏ ở ngay dưới gan bàn chân.
2. Đặt đầu ngón tay cái vào vị trí lõm này, tay còn lại giữ chặt phần trên của bàn chân để ổn định.
3. Xoa bóp vùng bị đau bằng những chuyển động tròn nhẹ nhàng, chú ý điều chỉnh áp lực sao cho cảm giác dễ chịu.
4. Sau đó, chuyển sang kỹ thuật nhấn giữ: dùng lực nhẹ ấn xuống điểm này và giữ yên một lúc trước khi thả ra.

Thực hiện đều đặn kỹ thuật massage đơn giản này có thể giúp giảm lo âu và mang lại cảm giác thư giãn dễ chịu cho cơ thể và tâm trí.

Bài massage chân cho chứng đau lưng dưới

Để giảm đau lưng dưới thông qua liệu pháp phản xạ, bạn hãy tập trung massage vào vùng vòm chân với các bước sau đây:

1. Chọn một điểm áp lực trên vòm chân và bắt đầu xoa bóp từ đó. Để dễ dàng massage hơn, chuyên gia gợi ý sử dụng một vài giọt dầu hoặc kem dưỡng da.
2. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái từ gót chân lên đến các ngón, thực hiện các động tác ngắn và đều.

Massage nhẹ nhàng và đều đặn ở vòm chân sẽ giúp xoa dịu vùng lưng dưới, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn.

Bài massage chân cho giảm đau nói chung

Liệu pháp giải phóng cơ thể nhắm vào một loại mô mỏng gọi là cân cơ bao phủ cơ, xương, và các cơ quan của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2022, kích thích các mô này thông qua phản xạ học có thể giúp giải phóng căng thẳng và giảm đau ở nhiều vùng trên cơ thể.

Thực hiện liệu pháp giải phóng cơ qua các bước đơn giản sau:

1. Ngồi trên ghế hoặc ghế sofa thoải mái.
2. Đặt một quả bóng gôn hoặc bóng tennis dưới chân.
3. Nhẹ nhàng lăn bóng bằng chân, tìm kiếm điểm nhạy cảm hoặc áp lực.
4. Khi tìm thấy điểm đau, dùng chân ấn nhẹ đến khi cảm thấy vùng này mềm ra.
5. Giữ nguyên áp lực tại điểm đó trong 3-5 phút,

Bài tập đơn giản này giúp làm dịu hệ thống cân cơ, mang lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ giảm đau toàn thân.

Tổng kết: 

Nhiều bằng chứng cho thấy việc massage các điểm áp lực trên bàn chân không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại cảm giác thư giãn dễ chịu! Hãy tự mình khám phá các vùng áp lực trên bàn chân, thử nghiệm các góc độ và mức áp lực khác nhau để tìm ra những gì phù hợp nhất cho bạn.

*Lưu ý: Nếu bị tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage. Áp lực quá mức có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường.

Bàn chân của chúng ta chịu đựng nhiều áp lực hàng ngày, và một buổi massage sâu sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái đến mức bạn có thể quên đi những cơn đau nhức khác!

*Nguồn:

• https://www.healthline.com/health/pain-relief/massages-for-pressure-points-on-feet

*Phản hồi và góp ý: Chúng tôi cung cấp thông tin dựa trên khả năng tốt nhất nhưng do nhiều hạn chế nên không thể tránh khỏi sai sót. Chúng tôi hoan nghênh ý kiến và góp ý từ độc giả để cải thiện chất lượng thông tin. Mọi thông tin trong bài viết không được xem là hướng dẫn sử dụng, chúng tôi không chịu trách nhiệm trong bất kì trường hợp nào. Vui lòng tự kiểm tra và thử nghiệm trước khi làm theo.